「最高のトレーニング本」と称される不朽の名作との触れ込み。
B5の大きめサイズ、280ページ超のボリュームに恐れをなしそうですが、よく構造を見てみると、、、、。
本書のキモとなるのは、ランニングの経済性を向上させるというコンセプト。
有酸素生作業能VO2max 、ランニング速度、血中酸素濃度、乳酸曲線、酸素需要量など、ランニングに関係する各種曲線を見て、現時点のレース結果と目標から、設定すべきトレーニング強度トレーニングパフォーマンス向上のためのトレーニング方法を算出するところ。
VO2maxの計測とか、その数値算出自体が難しそうだったり、その計算が手間かかりそうだが。
ただ、そこに出てくるトレーニングレベル(イージー、マラソンペース、インターバルとかいろんなレベルで走って多段階変速機能を身につけよう)とか、VDOT(VーdotーO2max 1分間の酸素消費量に基づくレベル別の走力ものさし)とか使える情報は結構多い。
市民ランナーがこの本を丸ごと100%実践するのは難しい。
でも、記されている考え方を頭に入れて「ただただLSD」じゃなくて、「今日はイージーとインターバルと、、、」と走るペースを組み合わせて強度を上げる、とか学べることが多いと思う。
以下、主な目次構成
- トレーニングの基本要素
- トレーニングの要
- トレーニング強度の生理学
- 体力と強度の評価基準
- シーズンプログラム
- 各トレーニングレベル
- レベル1 基礎構築 E イージー
- レベル2 マラソンペーストレーニング M マラソンペース
- レベル3 閾値トレーニング T テンポ走とか
- レベル4 インターバルトレーニング I インターバル
- レベル5 レペティショントレーニング R レペティション
- レベル6 補助的トレーニング
- 体力向上のトレーニング
- ホワイト スタートプログラム
- レッド 中級プログラム
- ブルー 上級プログラム
- ゴールド エリートプログラム
- レースのためのトレーニング
- レースに向けたトレーニング
- 800メートルのトレーニング
- 1500〜3000メートルのトレーニング
- クロスカントリーのトレーニング
- ハーフマラソンとマラソンのトレーニング
コメント